Разсеяност, трудно концентриране, проблеми с мисловната функция, забравяне – всичко това може да са симптоми, че не ви достига витамин B1. Тиаминът (другото название на витамина) е важен за много процеси в организма, но най-вече за работата на нервната система и особено за функционирането на мозъка. А от мозъчната функция зависят всички ментални дейности, които се случват всеки ден и от качеството им зависи успехът, реализацията, постиженията, оцеляването и изобщо – пълноценният ни живот.
Витамин В1 за ума и концентрацията в детска възраст
Трябва да се върнем в периода преди раждането, защото още от тогава витамин В1 играе ключова роля за формирането на мозъка и за правилното му развитие. Необходим е, за да може да се оформи цялата нервна система и да се образуват миелиновите обвивки на невроните, които са важни за предаването на нервния импулс. Установено е, че ниските нива на витамина в организма на майката може да повлияят негативно върху когнитивните функции на детето след раждането. Това означава, че то ще има проблеми с поведението, концентрацията, заучаването на нова информация и е възможно да страда от дефицит на вниманието. Такива резултати показват множество изследвания, посветени на значението на витамин В1 за ума и концентрацията.
Ако майката страда от сериозен дефицит на витамин В1, бебето може дори да получи увреждане на структурата на мозъка, което е много вероятно да доведе до тежки умствени увреждания.
В детска възраст оптималните стойности на витамин В1 гарантират по-добро справяне на детето с ученето и развитието на ума. То ще има по-високи резултати, ще се справя бързо с нови задачи, запаметяване на трудна информация, решаване на казуси, практически упражнения. Адаптацията в училищната среда е по-лесна за деца с по-високи нива на витамин В1. Изследванията показват, че тези деца имат по-добра концентрация и внимание, което се отразява цялостно на успехите в предучилищна и училищна възраст.
Механизъм на действие на витамин В1 за ума и концентрацията
Какви точно процеси се случват в организма с участието на витамин В1 за постигане на по-бърз ум и по-добра концентрация?
Витамин В1 за ума и концентрацията работа в няколко посоки:
- Осигурява необходимата енергия на мозъка. Известно е, че човешкият мозък е главен потребител на енергия заради постоянната си активност, от която изключително зависи живота ни във всички аспекти. Витамин В1 е главен участник в енергийния метаболизъм, който осигурява подхранване на мозъчните клетки. Той е ключово вещество, което стимулира преобразуването на глюкозата в аденозин трифосфат (т.нар АТФ или АТР) – съединение, което доставя необходимата енергия за клетките в тялото. Това се отнася особено за мозъчните клетки, тъй като мозъкът разчита на енергия, извлечена най-вече от глюкозата. Мозъкът не би могъл да функционира оптимално при нарушен метаболизъм на глюкозата. Това би се отразило неблагоприятно на вниманието, на ума и концентрацията;
- Участва в синтеза на невротрансмитери, а по-конкретно – на невротрансмитера ацетилхолин, който е необходим за доброто функциониране на паметта. От нормалното количество ацетилхолин зависят такива процеси като формирането на нови спомени, запаметяването на нова информация и възпроизвеждането й. Недостигът на витамин В1 може да причини понижен синтез на ацетилхолин, което да доведе до слаба памет, загуба на памет, невъзможност за учене, загуба на ориентация, слаба концентрация и други когнитивни нарушения;
- Влияе на качеството на съня, а, както е известно, пълноценният сън е много важен за правилна работа на ума и за добра концентрация. Ниските нива на витамин В1 може да са причина за поддържане на по-висок стрес, повече тревожност и по-голяма възбуда на нервната система. Това често води до безсъние и неспособност за отпускане на ума. А лошият сън е още една причина на другия ден да сме уморени, със слаба концентрация, муден ум, отслабено внимание и други нарушения на когнитивните способности;
- Регулира настроението, което влияе пряко върху работата на ума и концентрацията. Отново заради значението си при синтеза на невротрансмитери витамин В1 е важен за поддържане на добро настроение и стабилност в емоциите. Недостигът му води до понижено и лабилно настроение, депресия, повишена тревожност, умствена умора, апатия. Всичко това влияе изключително негативно на ума и концентрацията.
Важността на витамин В1 за ума и концентрацията в напреднала възраст
Навлизането в напреднала възраст и старостта са друг етап от живота на човека, в който се отчита изключителната роля на витамин В1 за ума и концентрацията. По-старите хора са по-склонни да страдат от недостиг на витамин В1, тъй като при тях може да има понижено усвояване поради различни хронични заболявания, а приемът чрез храната може да е намален. Влиянието на ниските нива на витамин В1 за ума и концентрацията при хора в напреднала възраст е сериозно. Недостигът на енергия за мозъка поради недостатъчно тиамин може да доведе до увреждане и смърт на мозъчни клетки и съответно до тежки нарушения на когнитивните функции. Сред най-сериозните последствия е развитието на синдрома на Вернике-Корсаков, към който по-старите хора са по-уязвими. Заболяването притича с много когнитивни дисфункции – загуба на памет, дезориентация, объркване, променено съзнание, формиране на фалшиви спомени и др.
В напреднала възраст поради недостиг на витамин В1 е по-голям рискът от развитието на невродегенеративни заболявания като деменция, Алцхаймер и Паркинсон, които протичат със сериозни нарушения на ума и концентрацията. Един от факторите за появата на тези болести е оксидативния стрес. Организмът е по-уязвим към оксидативен стрес при ниски нива на витамин В1, който иначе действа антиоксидативно.
Как да си набавим повече витамин В1 за ума и концентрацията?
Когато искаме да подобрим работата на ума и да повишим концентрацията, по-добре е да вземем допълнително витамин В1. Ефектите ще са по-бързи и по-добри, отколкото ако чакаме да си го набавим чрез храната. При хора в напреднала възраст това също е по-добрият вариант, като дори се препоръчва мастноразтворимата форма бенфотиамин, която е с по-висока бионаличност.
Допълнителен прием на лекарства и добавки с витамин В1 е много подходящ в периоди на засилена умствена дейност, когато се нуждаем от повече концентрация и повишено внимание или ако сме изложени на стрес. Например в изпитна сесия, при смяна на местоработата, при участие във важно събитие като конференция или състезание, при семейни проблеми и др.
Може да се съчетават изключително успешно витамин В1 за ума и концентрацията с други витамини от В група, които също работят за нервната система и влияят положително върху когнитивите функции.